Cómo tomamos decisiones
No generamos rutinas: tomamos decisiones de programación con lo que nos cuentas, y cada una lleva escrito de dónde sale. Esta página enseña el mecanismo entero — incluida la parte que todavía no funciona.
Dos de las cuatro fases funcionan hoy. Sabemos y decidimos: sí. Observar lo que pasa cuando entrenas y aprender de ello está diseñado y a medio construir. Lo decimos aquí porque una página de método que lo contara todo en presente estaría mintiendo justo donde no puede.
El recorrido
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Lo que sabemos
Funciona hoyLo que nos cuentas
Entre siete y nueve decisiones, nunca las mismas para todo el mundo. Cada pregunta existe porque su respuesta cambia algo: si solo sirviera para repetirte lo que acabas de decir, la quitamos.
- Qué quieres conseguir
- Cuántos días puedes de verdad, y cuánto rato
- Qué has hecho antes y cuánto hace que lo dejaste
- Dónde entrenas y con qué material
- Qué suele hacer que lo dejes
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Lo que decidimos
Funciona hoyProgramación, no contenido
Aquí está el producto. Ninguna de estas decisiones la eliges tú desde un desplegable: las tomamos con lo que nos has contado, y cada una lleva escrito de dónde sale.
- Cuántas sesiones a la semana — que no es lo mismo que cuántos días tienes libres
- Cómo se reparte el cuerpo entre esas sesiones
- Cuánto trabajo lleva cada bloque
- Qué ejercicio concreto, de los que puedes hacer con tu material
- Qué haces el día que no puedes hacer uno
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Lo que observamos
A medio construirQué ocurre de verdad
Lo que dijiste al principio y lo que pasa cuando entrenas no son lo mismo, y lo segundo vale más. Está diseñado y a medio construir: hoy el producto todavía no te pregunta cómo te fue.
- Si la sesión se hizo entera o se quedó a medias
- Cómo llegaste de energía
- Qué ejercicio cambiaste, y por cuál
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Lo que aprendemos
A medio construirQué cambia la semana siguiente
La parte que todavía no existe. Cuando exista, lo que cambie te lo diremos con su motivo delante — nunca aparecerá una semana distinta sin explicación.
- Ajustar la dosis si el trabajo se quedó corto o largo
- Sustituir de forma estable lo que cambiaste tres veces
- Mover una sesión al día en el que sí entrenas
Lo que no decidimos nunca
Cada parte del sistema tiene una cosa que solo puede decidirse con la persona delante. Ahí se acaba lo automático, y no por prudencia: fingir esa cifra es la forma más rápida de parecerse a cualquier otra aplicación.
Entrenamiento
Sí decidimos: Frecuencia, reparto, dosis, ejercicio, progresión y Plan B
Nunca decidimos: Cuántos kilos pones en la barra
Eso depende de cómo te encuentres ese día y de cómo se te dé el movimiento. Dar una cifra sin verte sería inventarse una precisión que no tenemos.
Alimentación
Sí decidimos: Estructura, momentos, alimentos y alternativas
Nunca decidimos: Cuántas calorías comes
Ajustar la alimentación a las necesidades de una persona concreta es trabajo de una dietista-nutricionista, no de un formulario.
Cuando algo duele
Sí decidimos: Ayudarte a saber a quién acudir y cuándo
Nunca decidimos: Decirte qué tienes
Un diagnóstico necesita a alguien delante. Si aparece dolor, el entrenamiento sale del automatismo en vez de improvisar.
Quién responde por esto
Las reglas que programan tu semana las escribe el sistema, pero quien responde por ellas es una persona con nombre y competencia para hacerlo. Hoy no hay ninguna regla firmada, y cada plan lo dice en voz alta mientras siga así.
Quién firma lo que publicamos · Cómo comprobamos los datos · Criterios editoriales
Preparar mi primera sesión →Unas pocas preguntas y programamos cómo empezar.