Media Maratón de Torremolinos 2027: los datos oficiales y cómo llegar entero

Los datos oficiales, tal como los publica el Patronato

Esto es lo que publica la web de pruebas populares del Patronato Municipal de Deportes de Torremolinos, comprobado el 3 de septiembre de 2026. Lo que no publica —hora de la 5K, tiempo límite, precio— no lo inventamos: cuando lo publiquen, lo actualizamos. Inscripciones y mapa del recorrido en pruebaspopulares.pmdt.es.

• Media Maratón: XXXVII edición · domingo 7 de febrero de 2027 · 9:30 · salida en el Centro Cultural Pablo Ruiz Picasso · 21.097 m · inscripción nacional e internacional.
• Carrera Popular 5K: sábado 6 de febrero de 2027 · hora y salida sin publicar todavía · 5 km · inscripción abierta.

Cinco meses: cómo se reparten sin inventar kilómetros

No te vamos a dar una tabla de kilómetros por semana: no sabemos de dónde partes, y una tabla genérica es justo lo que lleva a la gente a consulta en noviembre. Lo que sí sabemos es cómo se ordena una preparación que no rompe, y es lo mismo que aplica el equipo de fisioterapia de Antifrágil a cualquier vuelta a la carga: primero control, después carga, y cada escalón se consolida antes del siguiente.

De septiembre a octubre, la base: correr con regularidad —tres días valen más que cinco que se caen— y meter fuerza dos días a la semana, que es lo que más protege en una media. De noviembre a diciembre, volumen: la tirada larga crece poco a poco, y la regla es una: si al día siguiente estás peor, ese escalón era demasiado. Enero es el mes específico, con algo de ritmo, y la última semana se baja, no se sube: lo que no está hecho a diez días no se hace.

El error que más preparaciones tira no es entrenar poco: es subir de golpe. En el material de formación del equipo de Antifrágil, la lesión típica del corredor que empieza tiene siempre el mismo origen: un cambio reciente de carga sin progresión. La media no se prepara los últimos dos meses; se prepara el primer mes no pasándose.

Dónde entrenarla en Torremolinos

El paseo marítimo es el sitio para los rodajes y las tiradas largas: llano, a nivel del mar, continuo desde La Carihuela hasta Los Álamos pasando por Playamar, y de uso libre. Sin cuestas y sin semáforos en el tramo de paseo, es donde más fácil resulta correr a ritmo constante, que es lo que una media pide.

Para no hacerlo solo, el easy run gratuito de 9AM Club: todos los martes a las 20:00, salida desde Antifrágil en Playamar, abierto sin ser socio. Un rodaje suave acompañado a la semana es lo que sostiene la constancia entre octubre y enero, cuando la motivación de septiembre ya no está. Aquí están los grupos de la zona.

Y la fuerza, que muchos corredores saltan: LidoMare, nuestro club socio en Playamar, abre de 07:00 a 22:00 entre semana, así que dos sesiones cortas caben antes o después del trabajo. Dónde entrenar fuerza en Torremolinos, con lo que publica cada centro.

Si nunca has corrido una: la 5K del sábado es la puerta

Si en septiembre no corres o corres poco, la media de febrero no es una buena idea, y decírtelo es más útil que animarte. La Carrera Popular de 5 km del sábado 6 sí lo es: cinco meses dan de sobra para pasar de cero a cinco kilómetros sin prisas, correr acompañado los martes, y llegar a la línea de salida con ganas en vez de con miedo.

Y el año siguiente, con esa base hecha, la media.

Lo que rompe una preparación, y qué hacer cuando aparece

Tres cosas, por orden de frecuencia: subir kilómetros de golpe, no hacer fuerza, e ignorar una molestia hasta que deja de ser una molestia. Las dos primeras se arreglan con la semana bien hecha. La tercera tiene una regla que usan los fisios y que puedes aplicar cada día: si molesta poco y al día siguiente estás igual o mejor, sigue; si al día siguiente estás peor, ese entrenamiento era demasiado. La regla entera, aquí.

Las molestias típicas del que sube carga —tendón de Aquiles, parte de fuera de la rodilla, espinilla— casi siempre tienen el mismo origen y casi siempre se reconducen si se cogen pronto. Si llevas semanas con una, en Playamar está Antifrágil, fisioterapia y entrenamiento en el mismo sitio, y es a donde derivamos. Si el dolor aparece al apoyar y no al mover la pierna en el aire, eso lo valora un médico antes de seguir: la Dra. Alba Solís, médica rehabilitadora en Torremolinos.

Tu semana hasta febrero

Cinco meses son unas veintidós semanas. Lo que decide si llegas no es el plan de una web, es que cada una de esas semanas quepa en tu vida: tus días, tu trabajo, tus turnos. Eso es lo nuestro: montar tu semana con los huecos reales, y que suba cuando subes tú.